Els bastons de trekking i el personal d'excursionisme són equipament estàndard per a molts excursionistes, motxillers i raquetes de neu-independentment del seu nivell d'habilitat. I hi ha una bona raó per a això: millorant l'estabilitat i donant suport en diversos terrenys, poden convertir una experiència de senderisme normal o fins i tot inferior en una excel·lent. A continuació, explorarem com utilitzar els bastons de trekking de manera eficaç.
Tipus de bastons de senderisme i trekking
1. Bastons de trekking
Es venen per parelles i s'utilitzen simultàniament. Augmenten l'estabilitat i redueixen l'impacte sobre els genolls durant el senderisme i la motxilla. La majoria de bastons de trekking són ajustables en longitud; alguns s'han incorporat-molls per absorbir els cops, minimitzant encara més l'impacte. Hi ha diversos estils en aquesta categoria, inclosos els bastons de trekking ultra-lleugers-cada parell pot pesar menys d'una lliura, cosa que provoca menys fatiga durant els viatges llargs.
2. Personal d'excursionisme
De vegades també s'anomenen bastons o bastons de viatge, són eines d'un sol-per. Funcionen millor en terrenys relativament pla i quan porteu poca o cap càrrega a l'esquena. El personal d'excursionisme és ajustable i alguns tenen funcions d'absorció de cops-. A més, alguns poden tenir un-un suport de càmera incorporat sota l'empunyadura, que els permet utilitzar-los com a monopode.
Aquestes són lluny de ser les úniques característiques. Alguns pals inclouen agafadors ergonòmics amb angles corregits per mantenir el canell en una posició còmoda; El mànec d'un bastó, en canvi, podria semblar més al mànec d'un bastó. El mànec també està fet de diferents materials, com escuma i suro. Els pals també estan equipats amb diferents tipus de panys, que poden mantenir-los al seu lloc un cop s'estenen. Per a persones diferents, alguns panys poden ser més fàcils d'utilitzar que d'altres.
El nostre suggeriment és: abans d'adquirir bastons de senderisme o de trekking, proveu primer aquests equips per trobar el que més us convingui.
Per a qui està dissenyat el personal d'excursionisme?
Resposta: Tothom!
El personal d'excursionisme ajuda a gairebé qualsevol excursió-ja sigui per a excursionistes enèrgics de llarga-distància o per a principiants que acaben de començar. Redueixen la pressió a l'esquena, el nucli i les cames aprofitant la força-part superior del cos. La seva estabilitat i suport són inestimables si us estàs recuperant d'una lesió, tens una discapacitat, ets un excursionista experimentat que busca afrontar distàncies més llargues o ets nou al senderisme.
Per a excursionistes informals/principiants
Per als excursionistes sense experiència, els bastons de trekking poden convertir una caminada en un punt destacat-de la llista o en una lluita dolorosa. Tenir un "parell de mans addicionals" (en forma de dos pals) proporciona un suport addicional a l'hora de pujar graons pronunciats o de fer front a riscos relliscosos. Ajuden a tothom-des de nens fins a gent gran-a caminar amb confiança per senders i a enamorar-se d'ells.
Per a excursionistes avançats
Els bastons de trekking també ajuden els excursionistes experimentats a anar més enllà, veure més paisatges i viatjar amb més confiança.
Han ajudat a l'Iver Meister-editor d'excursionisme de Expert Advice and Unusual Trails-a apreciar millor el seu entorn. Meister va dir: "Sóc una mica maldestre, així que quan camino per un sender tècnic desconegut, tendeixo a fixar els meus ulls amb força en el camí per davant per evitar ensopegar o perdre l'equilibri. Els bastons de trekking em fan sentir que puc mantenir els ulls aixecats i confiar que els meus peus es mantenen ferms".
Per a la recuperació de lesions
Els bastons de trekking poden ser l'equip que necessiteu per tornar a la pista després d'una lesió. Quan s'utilitzen correctament, redueixen la pressió sobre els peus, els turmells, l'esquena, les cames i els malucs combinant la força-del cos superior i inferior. També ajuden a la recuperació de lesions-part superior del cos augmentant l'estabilitat en terrenys irregulars, protegint els canells, els braços i les espatlles d'impactes sobtats com relliscades o caigudes. (Quan trieu els bastons de trekking, assegureu-vos que el seu pes i la seva capacitat d'ajust s'ajustin a les vostres necessitats després de-lesió.)
Quina longitud de pal de trekking és adequada per a tu?
Mantenir els pals a l'alçada correcta és crucial-un ajust inadequat provoca molèsties i dolor a les espatlles, l'esquena, els genolls i el coll.
La regla clau per a una longitud adequada: un pal -ben ajustat ha de mantenir el colze en un angle de 90 graus quan agafeu el pal i col·loqueu la punta a terra a prop dels vostres peus. La majoria de bastons de senderisme són ajustables (per fer-ho fàcil d'aconseguir), mentre que alguns tenen longituds fixes o tenen diferents mides.
1. Adequació per Senderisme General
Estableix la longitud del pal perquè el braç es doblegui en un angle de 90 graus al colze (com s'ha esmentat anteriorment). Aquesta longitud funciona per a la majoria de les excursions, incloent terreny pla i trams curts de pujada/baixada. Un cop comenci a caminar, no dubteu a experimentar per trobar l'alçada més còmoda.
Si teniu pals de 3-peces: primer establiu l'ajust superior al mig del seu rang i, a continuació, ajusteu la secció inferior per fer que el braç tingui l'angle correcte. Això us permet ajustar la longitud utilitzant només l'ajust superior durant la caminada, sense tocar la secció inferior.
2. Per a trams llargs de pujada
Escurceu cada pal uns 5-10 cm. Això proporciona més suport i permet una inserció més estable al terra mentre s'escala. Com més pendent sigui el pendent, més curts haurien de ser els pals. Els pals us han d'ajudar a avançar cap amunt sense esforçar-vos ni cansar les espatlles-les espatlles no s'han de sentir aixecades de manera no natural (com si intenteu pujar als pals) o pressionades contra les corretges de la motxilla.
3.Per a trams llargs de baixada
Escurceu cada pal de trekking entre 5 i 10 centímetres. Això proporcionarà un major suport i garantirà una inserció més estable al terra durant l'escalada. Com més pendent sigui el pendent, més curta hauria de ser la longitud dels bastons de senderisme. Els bastons de trekking us han d'ajudar a moure's cap amunt sense posar pressió ni fatiga a les espatlles. Les espatlles no haurien de sentir-se com si estiguessin en una posició no natural i aixecada (com intentar pujar a un pal), ni s'haurien de sentir com si s'haguessin empès a les espatlles de la motxilla.
4.Per a trams llargs amb pendent
Podeu escurçar el pal al costat de pujada i estendre el pal al costat de baixada segons sigui necessari per millorar la comoditat i l'estabilitat. Això us hauria de permetre mantenir l'"equilibri" al vessant.
Aprofitant al màxim les corretges de canell, cistelles i puntes
1. Ús de corretges de canell
Les corretges de canell fan que els pals siguin més fàcils d'utilitzar, però molts excursionistes els utilitzen de manera incorrecta o no els utilitzen del tot.
La manera correcta d'utilitzar una polsera és
Passeu la mà per l'obertura de la part inferior de la polsera i, a continuació, estireu-la cap avall per agafar el mànec del pal de trekking. Aquesta tècnica pot suportar el canell i la base del palmell, la qual cosa us permet mantenir la mà relaxada a l'adherència.
Ajusteu la longitud de la corretja de manera que quan hi col·loqueu la mà, s'alinei amb la posició on voleu que descansi. La manera correcta d'ajustar la corretja us permet alliberar el bastó per fer fotos, agafar aperitius o ajustar la motxilla, i després agafar fàcilment el bastó a la posició correcta. Això també fa que sigui més fàcil subjectar la canya quan porteu guants, ja que els guants poden dificultar la subjectació de la canya amb força.
Alguns bastons de trekking tenen polseres dissenyades específicament per a les mans esquerra i dreta. Alguns també estan equipats amb polseres encoixinades per evitar la fricció. Un cop hagin acabat les activitats del dia, traieu les restes dels pals de trekking i deixeu que les polseres s'assequin a l'aire naturalment abans d'emmagatzemar-les per evitar floridura i floridura.
2. Cistelles
Aquestes peces petites i desmuntables s'uneixen a la part superior del pal. Eviten que el pal s'enganxi o s'enfonsi en un terreny tou.
Normalment són rodons, alguns són sòlids (per a entorns fangs) i alguns tenen forma de floc de neu-(per a zones nevades). Ajuda a evitar que el pal s'enganxi en condicions d'humitat, fang o neu. També poden millorar l'estabilitat (i mantenir nets els pals). Abans de marxar, comproveu ràpidament que el vostre pal està equipat amb una base adequada per a les condicions esperades. Si cal, es poden substituir abans d'entrar a la pista.
3. Consells
Les puntes d'aliatge dur o d'acer s'utilitzen normalment per proporcionar adherència, especialment en gel i roques aspres. Els protectors de puntes de goma poden allargar la vida útil de les puntes i protegir el vostre equip quan emmagatzemeu bastons de trekking a la motxilla. També són aptes per a zones sensibles per reduir l'impacte sobre el terra. Les puntes per caminar de goma bisell (normalment es venen per separat) funcionen bé sobre asfalt o altres superfícies dures, però també són adequades per a roques llises. Els protectors de cap-puntejats són extremadament lleugers, així que poseu-los a la motxilla abans de caminar o col·loqueu-los als vostres bastons de trekking per assegurar-vos que els teniu a mà quan els necessiteu.
Consells per fer senderisme amb bastons de trekking
Ara que teniu els pals adequats, aquí teniu consells per ajudar-vos a utilitzar-los de manera eficaç i mantenir-vos més estables:
1. Altern Pols i Cames
La majoria dels excursionistes dominen ràpidament el ritme: inseriu el pal sincronitzat amb el peu oposat (peu dret amb pal esquerre; peu esquerre amb pal dret). Això redueix la tensió de les cames utilitzant la força del braç oposat i augmenta l'estabilitat. Si perds el ritme, segueix caminant, aixeca breument els pals del terra i, després, torna a inserir-los un cop hagis reajustat.
2. Caminar amb naturalitat
Mantingueu un ritme natural de caminar i moveu els braços-no us compliqueu massa. Caminar com si no tinguessis pals. Inclineu els pals lleugerament cap enrere perquè pugueu utilitzar la força d'empenta per ajudar-vos a avançar quan els introduïu a terra. No fiqueu mai els pals amb força a terra (això et fa vibrar els braços i les espatlles); en comptes d'això, utilitzeu el contacte amb el pol-terra com a impuls per tirar endavant.
3. Suport dual per a més estabilitat
Utilitzeu de tant en tant els dos pals com a suport-com ara en trams de pujada o baixada pronunciats-per obtenir més estabilitat. Si us sembla bé: inseriu els dos pals a terra alhora, feu dos passos endavant, aixequeu-los i torneu-los a inserir per continuar. Vigileu l'alçada dels pals-eviteu esforçar-vos les espatlles mentre pugeu o empènyer-los massa enrere en baixades pronunciades.
Com afrontar els obstacles
Quan trobeu obstacles dins o al voltant del camí, els bastons de trekking us poden ser molt útils.
1. Creues de Riera/Riu
Els pals proporcionen-l'estabilitat molt necessària quan es va vadeant. Assegureu-vos que cada pal estigui ben plantat a la llera del riu abans d'avançar. Esteneu els pals si l'aigua és profunda o el fons és aspre.
2. Tolls
Utilitzeu pals per equilibrar i caminar per la vora del bassal.
O feu un "salt de pal": introduïu els dos pals a l'aigua i després salteu a l'altre costat.
3. Roques grans
Per escalar roques: Introduïu els dos pals a terra davant i al costat de la roca. Empènyer amb fermesa els pals per ajudar-vos a enfilar-vos quan trepitgeu la roca.
4. Registres
Per passar per sobre d'un tronc: inseriu pals a terra darrere del tronc per a l'estabilitat.
Caminar sobre un tronc (per creuar l'aigua): esteneu els pals cap als costats (com un funambulista amb un pal d'equilibri) per millorar l'equilibri. Si el tronc és baix i l'aigua és poc profunda, esteneu els pals per arribar a l'aigua per obtenir més estabilitat.
